• ACASĂ
  • PĂRERI PERSONALE
  • Afaceri
  • Auto / Moto / Atv
  • Construcţii
  • Modă
  • Sănătate
  • Shopping online
  • Sport
  • Transporturi
  • Turism
  • CONTACT
Sănducu.ro
Home  /  Sănătate  /  Sursele principale de vitamine necesare unui organism sanatos

Sursele principale de vitamine necesare unui organism sanatos

fructePentru ca organismul sa functioneze cat mai corect, la capacitate maxima, avem nevoie de un stil de viata cat mai sanatos dar si de o alimentatie corespunzatoare, bogata in vitamine, consumand cat mai multe produse alimentare naturale. Studiile indica ca persoanele care manancă zilnic fructe si legume sunt mult mai sanatoase fata de cele care consuma rar aceste alimente.

In continuare ne vom referi la fiecare vitamina in parte, la ce este benefica si care sunt sursele din care se poate obtine.

Vitamina A este vitamina esentiala pentru vedere, elasticitatea pielii, stimularea sistemului imunitar, iar o deficienta a sa poate duce la orbire sau la slabirea imunitatii. Ea se mai numeste si caroten, deoarece este sub forma de carotina, fara a se gasi propriu zis in plante. Alimentele bogate in aceasta vitamina care sunt recomandate a fi consumate sunt: ficat, morcov, oua, lapte, pepene galben, salata verde, varza, patrunjel, mere, ceapa verde, coacazele negre, sfecla rosie, untul, fructele de goji etc.

Vitamina B detine un rol primordial in ceea ce priveste transformarea alimentelor in energie, fiind un complex format din 8 elemente foarte importante pentru sanatate: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 si B12. Acest complex de vitamine lupta la combaterea depresiei, a oboselii, a bolilor de inima, etc.

  • Sursele principale de asimilare a vitaminei B1 sunt constituie de semintele de floarea soarelui, portocalele, cartofii dulci, fasolea sau semintele de susan .
  • Vitamina B2, se preia din consumul de spanac, ciuperci, asparagus, nuci, oua, lapte, soia.
  • Vitamina B3, se gaseste din plin in carnea alba, carnea de miel, alune, broccoli, unt de arahide, tofu, branza de vaci, orez maro, somon, zmeura, vinete, sparanghel.
  • Vitamina B5, se asimileaza consumand iaurt, avocado, porumb, conopida, zahar.
  • Vitamina B6, se gaseste in alimente precum bananele, somonul, avocado, carnea de curcan, fasolea pastai, spanacul, carnea de pui.
  • Vitamina B7, indicata pentru femeile insarcinate se preia din consumul de morcov, alune, migdale, lapte de vaca, ceapa, fructe de padure, varza sau castraveti.
  • Vitamina B9 sau acidul folic cum mai este numita, se regaseste in legumele cu frunze, spanac, seminte de mustar, citrice, ficat de pasare, linte.
  • Vitamina B12, este inclusa in lactate, fructe de mare, ficat de porc sau oua.
Citeşte şi  Consuma si tu uimitoarele seminte de chia !

Vitamina C este un antioxidant puternic care lupta impotriva stresului si scade riscul aparitiei cancerului, intarind sistemul imunitar. Citricele sunt foarte bogate in vitamina C, dar nu doar ele ci si patrunjelul, ardeiul gras, capsunile, rosiile, varza de Bruxelles, rosiile sau cartofii.

Vitamina D este vitamina necesara organismului pentru absorbtia corecta a calciului, dezvoltarea oaselor, gasindu-se cu preponderenta in uleiul de peste, branza, galbenus de ou, anumite ciuperci, ficat de vita.

Vitamina E mai este numita si vitamina fertilitatii, datorita rolului pe care il are in procesul fertilitatii dar mai contribuie si la intarirea imunitatii, ameliorarea astmului, a ulcerului gastric sau a Zonei Zoster. Ea se gaseste in special in alimente precum: uleiuri vegetale si margarina, avocado, galbenus de ou, nuci, alune, migdale, ficat, germeni de grau, soia, ardei, oregano, masline verzi, caise, spanac, peste, curcan.

Vitamina K prevenire hemoragiile, coaguleaza sangele, impiedica formarea pietrelor la rinichi, scade riscul de atac de cord. Ea se gaseste in condimente precum busuiocul uscat, cimbru, piper, oregano sau cuisoare si in alimente precum morcov, rosii, fenicul, spanac, ardel, conopida;

legume

 

Etichete: vitamina a, vitamina b, vitamina c, vitamina e, vitamina k, vitamine
Previous Article
Next Article

Related Posts

  • ulei de ricin

    Beneficiile uimitoare ale uleiului de ricin

  • Produse farmaceutice direct la tine acasă

    Produse farmaceutice direct la tine acasă

  • Suplimente alimentare

    Biotransilvania – un magazin pentru un stil de viață sănătos

Lasă-ne un like !

Articole recente

  • transport-pachete-colete-Anglia-Scotia-Germania-Belgia-Olanda-2
    Calatoreste in Europa cu o firma serioasa de transport persoane international 11 februarie 2021 Transporturi
  • produse naturiste SanoVita
    Produsele naturale Sano Vita sunt preferate de nutriționiști 18 ianuarie 2021 Fără categorie
  • ulei de ricin
    Beneficiile uimitoare ale uleiului de ricin 9 decembrie 2020 Sănătate
  • Ușile glisante, o soluție pentru spațiile restrânse 19 noiembrie 2020 Construcţii
  • Produse farmaceutice direct la tine acasă
    Produse farmaceutice direct la tine acasă 31 octombrie 2020 Sănătate
  • mobilier modern pentru dormitor
    Cum mi-am găsit online mobila perfectă pentru un dormitor modern 20 octombrie 2020 Shopping online
  • Suplimente alimentare
    Biotransilvania – un magazin pentru un stil de viață sănătos 20 iunie 2020 Sănătate
  • covor pufos maro
    Covoarele pufoase sunt alegerea perfectă pentru friguroşi 18 iunie 2020 Shopping online
  • Gazon artificial multisport
    Gazonul artificial multisport oferă soluţii pentru activităţi fizice individuale în vremuri de pandemie 20 mai 2020 Afaceri, Sănătate, Sport
  • produse horeca
    ServeteleDeHartie.ro – magazinul online cu produse HORECA la prețuri avantajoase 13 februarie 2020 Afaceri